3 ขั้นตอน แก้ปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ

เพื่อนๆคนไหนมีอาการแบบนี้อยู่บ้าง ยกมือขึ้น

ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหัว, ปวดข้อมือและนิ้ว

อาการชาที่นิ้ว มือ หรือแขน, หลังและสะโพกตึง,

ปวดท้อง ไม่สบายตัว นอนไม่หลับ ตาแห้ง

แปลว่าเพื่อนๆเริ่มจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมแล้วล่ะ วันนี้แอดมินจะมาช่วยให้เพื่อนๆเข้าใจและแก้ไขโรคนี้ด้วยตัวเองกันมาเริ่มกันเลย

แล้วออฟฟิศซินโดรมนี้มันเกิดจากอะไรล่ะ???

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานรวมกับความเครียดทางร่างกายและท่าทางที่ไม่ดี เช่น ยืนหรือนั่งหลังค่อม ก้มศีรษะลง หรือการดันไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งพฤติกกรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ หากเราไม่แก้ไขหรือรักษาอาการปวดเหล่านี้ อาการปวดเหล่านี้ก็จะเพิ่มขึ้นและกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ค่ะ

ไปดูการป้องกันเบื้องต้นไม่ให้เกิดโรคนี้กันเลย

อาการปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่สามารถรักษาได้ เพื่อนๆไม่ต้องกังวล แต่ต้องอาศัยความร่วมมือจากเพื่อนๆที่เป็นโรคนี้อย่างเต็มที่ เพราะจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน

1. ขยับร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ทุก 1 ชม.

ให้เพื่อนๆยืดกล้ามเนื้อ ขยับร่างกาย ละสายตาจากงานมาพักสัก 2-3 นาที พักสายตา ขยับแขนขยับขาสักหน่อย ทำให้กล้ามเนื้อของเราได้พัก ช่วยให้ลดการตึงของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

2. ปรับพฤติกรรม

เช่น การนั่งหลังงอ การก้มเล่นโทรมือถือ การนั่งไขว่ห้าง

ท่าทางเหล่านี้แหละเป็นต้นเหตุของการเป็นออฟฟิศซินโดรมเพราะ ทำให้สรีระของเราไม่อยู่ในท่าที่ถูกต้องทำให้ส่วนที่ไม่ควรโดนกดทับ กลายเป็นโดนกดทบนานๆเข้าร่างกายทนไม่ไหว ก็จะเกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่หรือชา ขึ้นสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องแก้ไข เพราะหากเรายังอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานๆ โรคนี้ยังไงก็จะกลับมาหาเพื่อนๆแน่นอน มีสติเตือนตัวเองอยู่เสมอนะคะ

3. ปรับสภาพแวดล้อมและอุปกรณ์ในการทำงาน

สำหรับเพื่อนๆที่ต้องนั่งทำงานจดจ่ออยู่กับงาน เราก็ต้องทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของเราดี ร่างกายของเราต้องอยู่ในท่าที่เหมาะสม เช่น หากเราต้องก้มเพื่อดูจอ เราก็แก้ไขโดยยกจอขึ้นให้อยู่ระดับสายตาเพื่อที่เราจะไม่ต้องก้ม , ใช้เครื่องมือการทำงานให้เหมาะสมกับตัวเรา ปรับโต๊ะเก้าอี้ ให้นั่งได้อย่างพอดี ไม่เตี้ยหรือสูงเกินไป ไม่ต้องงอตัวหรือก้ม , นั่งแล้วปวดก้นปวดหลังก็หาอะไรมารองให้ก้นและหลังเราไม่ต้องเกร็ง เป็นต้น

***ส่วนผู้ที่เป็นโรคนี้อยู่ วิธีที่ง่ายที่สุด ทำเองได้ง่ายๆคือการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนที่มีอาการตึง ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงได้ แต่ต้องทำให้ถูกวิธีและทำเป็นประจำ

จะช่วยลดและป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ค่า

ส่วนวิธีอื่นๆในการรักษาก็มีหลายศาสตร์ที่ช่วยได้ เช่น การฝังเข็ม นวดแผนไทย นวดจัดกระดูก กายภาพบำบัด กระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า แต่ส่วนเหล่านี้ต้องรักษาโดยผู้ชำนาญนะคะ

หวังว่าะช่วยให้เพื่อนๆสังเกตและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเพื่อนๆ ให้ดีขึ้นเพื่อที่เราจะห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมกันนะคะ